中国应用生理学杂志
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从心理生理角度谈业余长跑者超限运动的预防与

一、前言

长跑有助于提高身体免疫力,增强身体素质。当今,长跑已成为人们日常锻炼运动的一种方式,随着参与长跑运动的人数的增加,长跑运动的科学性、合理性等成为人们关注的重点。对于业余长跑者来说,如果出现超限运动,身体和心理都会受到较大的损伤,长跑者的肌肉力量及负荷耐受能力都会随之下降,无法维持原有的运动能力。所以,业余长跑者在进行运动时要合理地制定运动计划,避免出现超负荷运动,并积极采取多种途径预防超限运动的发生,并掌握恢复方法,对自身出现的超限运动的反应进行及时恢复,将损伤减少到最低程度。

二、业余长跑者超限运动的预防

为了避免超限运动给业余长跑者带来不必要的危害,预防很关键。因此,在日常的长跑运动中,长跑者要结合自身的实际情况,采取必要的措施,对超限运动进行预防。

(一)结合自身实际情况,制定合理的运动计划

出现超限运动,往往是长跑者的运动量超过了自身的极限,心理和生理都受到了挑战,进而会出现一些不良的反应,如肌肉酸痛、头痛、多汗、心情烦躁、注意力不集中等。超限运动会给长跑者的运动水平带来很大的影响,重则很难恢复原有的水平。因此,长跑者在日常的运动时要结合自身的实际情况,制定合理的运动计划。长跑者的运动量要根据自身的身体条件逐步增加,切不可急功近利,盲目追求速度,从而导致运动损伤的出现。

(二)加强自身的心理调节

预防超限运动的出现,业余长跑者也要加强自身的心理调节,在长跑练习中,运动成绩会受到多方面的影响时好时坏,如果长跑者的心理素质较差,则会受到运动成绩的影响。自身的成绩一旦下降,会出现焦躁、紧张的情绪,为提升成绩,过量练习,则会出现运动损伤,给自己带来一些不必要的伤害。因此,长跑者要对自身的心理及时进行调节疏导,正确看待自己的长跑成绩,制定合理的训练计划,逐步提升自身的长跑成绩,从而达到提升自己身体素质、促进自身发展的目的。

(三)合理休息,及时补充能量

长跑运动虽然具有增强身体体质、调节练习者身心健康、缓解练习者紧张情绪等的作用。但是,长跑不像其他球类运动那样,具有一定的趣味性。长跑运动是枯燥的、乏味的。因此,训练起来也是较为难的,如果训练不恰当,则会出现超限运动的现象。因此,长跑者在训练时要注意休息,正确处理好训练与比赛之间的关系,尽量不要参加一些不适当的比赛,训练密度也不能过大,要充分考虑自身肌体承受能力,及时补充已消耗的能量,循序渐进,逐步提升自身的长跑成绩,预防超限运动的发生。

(四)注意饮食和营养卫生

业余长跑者也要注意自身的饮食和营养卫生。膳食是长跑者一天能量的来源,合理的补充才能得到相应的储备,进而提供运动的需要。长跑者要注意合理饮食,加强蛋白质和碳水化合物的摄入,改善自身的肌肉能力和血液循环,增强机体的抵抗力,从而避免出现超限运动的发生,循序渐进地提升自己的长跑成绩。

三、超限运动的表现

(一)生理机能方面

超限运动最直接的反应就是长跑者的运动能力下降,超限运动后,由于进行超负荷的训练,长跑者达到了生理的极限,产生疲劳感,肌肉力量下降,负荷耐受能力也随之下降,无法维持原有的运动能力,需要很长一段时间才能恢复。超限运动也会造成长跑者协调能力的下降,长跑者出现了一些综合反应,动作幅度及动作效率随之下降,对技术动作的掌握也更为困难,影响了长跑者成绩的提升。超限运动对长跑者的心脏机能也产生了一定的影响,过度的练习使得长跑者静息心率和站立心律的差值增加,给长跑者造成了心脏的不适,影响了自身的工作和生活。此外,超限运动还对长跑者的状态有一定的影响作用,过度训练后,长跑者往往会感受身体的不适,如疼痛、恶心、肠胃功能紊乱、失眠等,给长跑者的身体带来了很大的危害,严重影响了长跑者的生活。

(二)心理机能方面

超限训练后的一些综合反应,会使得长跑者对自己失去信心,怀疑自己的能力,进而在进行练习时出现畏惧、紧张的情绪,严重影响了自身的长跑成绩。长跑者害怕竞争,更不愿意参与比赛,有的甚至会放弃长跑运动,这对自己来说都是很大的损失与危害。因此,我们应该避免超限运动的出现,或者正确看待超限运动的综合反应,增强自身的自信心,疏导自身的不良情绪,积极向上地进行长跑练习。